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Come fare esercizi post-partum

 

Mentre una volta era consuetudine attendere fino a 6 settimane dopo il parto prima di riprendere qualsiasi forma di esercizio , se hai avuto una gravidanza sana e consegna semplice è generalmente OK iniziare l’esercizio subito dopo la consegna , dice l’ American College of Obstetricians e ginecologi .

Istruzione

1 Passeggiare nel periodo post-partum per aiutare a tornare in forma . Verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima e poi iniziare con brevi passeggiate intorno al quartiere e aumentare gradualmente la durata della passeggiata , come si sente a proprio agio .

2 Incorporare gli esercizi di Kegel nella vostra routine . Proprio come questi esercizi di tonificazione pelvico – muscolari erano importanti durante la gravidanza , sono importanti durante il periodo post-partum per aiutare a mantenere il controllo della vescica e migliorare il flusso di sangue in tutta la regione pelvica . Per eseguire esercizi di Kegel , basta stringere i muscoli utilizzati per interrompere il flusso di urina . Contrarre il muscolo lentamente , tenere per un conteggio di cinque e rilasciare lentamente . Ripetete questo esercizio più volte durante il giorno .

3 Sdraiati , piega le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Contrarre i vostri addominali e glutei.

Mantenere la posizione per circa cinque secondi , rilassare lentamente e poi ripetere per un totale di cinque ripetizioni .

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