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Come avere gambe magre in gravidanza: gli esercizi più adatti

Ecco alcuni esercizi che si possono fare tranquillamente da casa.

Vorreste avere le gambe magre in gravidanza ma non sapete come fare? Non c’è molto che si possa fare per il grasso durante la gravidanza, a parte stare attente con ciò che si mangia ed evitare alimenti carichi di zuccheri. L’obiettivo principale dei vostri ormoni è quello di mantenere il grasso sul vostro corpo come mezzo per fornire energia supplementare per soddisfare le esigenze vostre e del vostro bambino in crescita.

Tuttavia, è possibile snellire i muscoli sotto il grasso, in modo che, una volta partorito e una volta che gli ormoni della gravidanza scompaiono e lasciano andare l’aumentata percentuale di grasso del corpo, vi rimangano gambe e cosce snelle!

Come avere gambe magre in gravidanza: gli esercizi più adatti

Sollevamento delle gambe

Sdraiate su un fianco, allungate la gamba inferiore e incrociate la gamba superiore, appoggiando il ginocchio superiore o la parte superiore del piede sul pavimento. Sollevate la testa con la mano o appoggiatela sul braccio. Espirando, sollevate la gamba inferiore e inspirando abbassatela senza farle toccare il pavimento. Il busto deve rimanere fermo durante questa operazione.

Plank laterale con sollevamento delle gambe

Sdraiatevi su un fianco e posizionatevi sul gomito inferiore e sul lato del piede. Sollevate i fianchi in aria, formando una linea retta dalle caviglie alle spalle, e sostenete il collo. Mantenendo il busto stabile, sollevare la gamba superiore senza piegare il ginocchio. Non lasciare che i fianchi si abbassino. Tornare alla posizione di partenza.

Cerchi con le gambe distesi lateralmente

Sdraiatevi sul fianco destro con il braccio destro sul pavimento e la testa appoggiata sulla mano destra. Con le ginocchia dritte, piegate i fianchi in modo che le gambe e il busto formino un leggero angolo. Sollevate la gamba sinistra da 15 a 20 centimetri e fate 8 piccoli cerchi in avanti dall’anca, sollevando la gamba più in alto ad ogni giro. Dal punto più alto, fate altri 8 piccoli cerchi nella direzione opposta mentre abbassate la gamba per tornare al punto di partenza.

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Sumo squat

In piedi, con i piedi molto più larghi della distanza tra le anche (circa tre o quattro piedi), girate i piedi di 45 gradi e tenete le mani lungo i fianchi. Abbassatevi piegando le ginocchia e i fianchi e sollevando le mani fino a farle incontrare sotto il mento.

Mantenete gli addominali tesi e la schiena dritta. Abbassatevi e risollevatevi, ripetendo il movimento.

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Scritto da Stefania Netti
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