Esercizi per tonificare gambe e glutei con il passeggino

Se volete fare ginnastica mentre passeggiate al parco con il vostro bimbo nel passeggino qui sotto troverete alcuni esercizi per tonificare gambe e glutei.

Prima di iniziare gli esercizi tenete presente che il passeggino serve solo per aiutarvi a mantenere l’equilibrio, evitate di spostare il vostro peso su di esso o di usarlo come “attrezzo” dove appendervi per rialzarvi dagli esercizi perchè potreste rovesciarlo.

Provate gli esercizi utilizzando prima il passeggino vuoto.

Potete fare questi esercizi nell’ordine che preferite o solo quelli che volete oppure seguendo l’ordine che trovate qui sotto e fare un vero e proprio percorso; in questo ultimo caso iniziate con 5-10 minuti di riscaldamento con una passeggiata veloce e poi alternate 1 minuto di esercizio con 1 minuto di riposo che deve esser fatto camminando spingendo il passeggino, finite con 5 minuti di camminata sempre più lenta e con qualche esercizio di stretching.

Ecco gli esercizi per tonificare gambe e glutei con il passeggino:

Esercizio n.1: Affondi. Con il passeggino di fronte, tenete entrambe le mani sul manico, partendo dalla posizione eretta con i piedi unite fate un lungo passo con il piede sinistro; piegate il ginocchio destro e scendete fino a quando la coscia sinistra non è parallela al terreno. Tenete le spalle diritte e testa e sguardo rivolti verso la maniglia del passeggino. Rialzatevi e fate lo stesso movimento con l’altra gamba, continuate alternando sinistro e destro per un minuto e riposate per un altro minuto; ripetete per tre volte.

Esercizio n.2: squat. Con entrambe le mani sul maniglione del passeggino fate uno squat. divaricate le gambe e piegate le ginocchia fino a che il sedere non sia all’altezza delle ginocchia, tenete la schiena dritta e i talloni poggiati a terra. Restate in questa posizione per 10 secondi e rialzatevi. Ripetete 5 volte.

Esercizio n.3: calci dietro. Mentre spingete il passeggino fate una serie di calci cercando di colpirvi il sedere con i talloni. Andate avanti per 1 minuto e riposate camminando per 1 altro minuto. Ripetete 3 volte.

Esercizio n.4: squat in movimento. Mettendovi nella posizione di squat (esercizio 2), spingendo il passeggino avanzate a piccoli passi per 1 minuto, ripetete per 3 volte alternando con 1 minuto di riposo.

Esercizio n.5: calci laterali. Mettendovi a fianco del passeggino mettete la mano destra sul maniglione. Appoggiandovi il meno possibile sul passeggino e usandolo solo per l’equilibrio, inclinatevi leggermente a destra e sollevate la gamba sinistra facendo dei calci laterali, potete alternare uno laterale con uno dietro, continuate per 30 secondi senza mai appoggiare a terra il piede; ripetete dall’altro lato. Riposate (camminando) per 1 minuto e eseguite di nuovo l’esercizio. Fate 3 ripetizioni.

Scritto da Tania
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