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Come evitare la stitichezza durante la gravidanza

Se si verifica il dolore addominale e il disagio che viene fornito con la costipazione , non siete sole. Questa afflizione in gravidanza è il risultato degli ormoni della gravidanza rilassanti dei muscoli intestinali . Effettuare alcuni piccoli cambiamenti nella vostra vita quotidiana per evitare questa spiacevole situazione .

Istruzione
1 Bere molta acqua durante il giorno . Secondo l’ American Association Pregnancy, si dovrebbe bere 10-12 tazze di fluidi idratanti ogni giorno . Se il clima è caldo e umido o hai sudato , consumare più acqua . L’acqua aiuta la digestione e mantiene i rifiuti che si muovono attraverso il sistema. Riempire una bottiglia d’acqua e portarla con voi , prendendo sorsi quando ti viene sete .

2 Incorporareabbondanza di fibra nella vostra dieta . Scegliere alimenti come cereali integrali, frutta , verdura e legumi per mantenere il cibo in movimento attraverso il sistema. Limitare la quantità di alimenti vincolanti che si consumano , in quanto questi hanno l’effetto opposto . Banane, riso e salsa di mele sono considerati a basso contenuto di fibre , alimenti vincolanti e questi faranno le feci più solide.

3 Ottenere qualche esercizio . Non solo questo aiuterà a sentirsi meglio e aumentare i livelli di energia durante la gravidanza , aiuta anche a stimolare la digestione e aiuta a prevenire la stitichezza .

4 Parlate con il vostro fornitore di cure mediche circa le vitamine prenatali che si stanno assumendo . Alcune vitamine prenatali contengono ferro e integratori di ferro che possono avere l’effetto collaterale sgradevole di stitichezza .

5 Consultate il vostro fornitore di assistenza sanitaria circa l’uso di integratori di fibre e / o emollienti delle feci . Ciò può risolvere temporaneamente il problema .

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