Come dimagrire dopo la gravidanza

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Meglio sapere che subito dopo il parto si perdono almeno 6 chili fra bambino,placenta, liquidi; a questo calo fisiologico va aggiunta la fatica dei primi giorni e l’allattamento.

Nei primi mesi la madre ha bisogno di molta energia per superare stanchezza e l’improvviso calo degli ormoni che portano alla baby blues, la fisiologica depressione post partum, aggiungiamo le lochiazioni, copiose perdite di sangue che ripuliscono il corpo da residui; meglio non iniziare a pensare alla linea dopo il parto ma aspettare almeno lo svezzamento.

Nei primi mesi è anzi consigliabile aggiungere il 20% di calorie derivate da proteine alla propria dieta per i motivo di cui sopra e per rendere nutriente il nostro latte.

Con l’inizio dello svezzamento possiamo iniziare a pensare ad attività e ad un regime alimentare che ci aiuti a smaltire i chili residui.

  • Possiamo iniziare a fare sport o lunghe camminate; anche le passeggiate con il piccolo in carrozzina aiutano a recuperare il tono muscolare.
  • Una dieta senza eccessi che alterni proteine e vitamine di frutta e verdura è decisamente l’ideale.

Ecco un esempio

Lunedì

Colazione: Caffè nero, biscotti integrali

Pranzo: pollo alla piastra, insalata mista

Cena: Fettina di vitello e verdure arrostite

Martedì

Colazione: caffè , tre fette biscottate con marmellata

Pranzo: 100 grammi di spaghetti ai frutti di mare e verdure arrostite

Cena: pesce al forno, contorno di verdure saltate

Mercoledì

Colazione : 1 capuccino e biscotti

Pranzo: Bistecca con insalata mista

Cena: Pollo arrosto con verdure

Giovedì

Colazione: Caffè e brioche con marmellata

Pranzo: Bresaola rucola e parmigiano

Cena: ratatouille

Venerdì

Colazione: caffé e yogurt

Pranzo: insalata caprese

Cena: Riso con zucchine e gamberetti

Sabato

Colazione: caffè e biscotti secchi

Pranzo: Pesce in umido con piselli

Cena: prosciutto crudo e insalata mista

Domenica

Colazione: caffè, brioche

Pranzo: ravioli di borragine

Cena: pizza margherita

Scritto da Karen Carboni
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