Bilanciate il cibo

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Una volta che conoscete il cibo che va bene per voi, e per la vostra fertilità, avete bisogno di sapere anche come bilanciarlo in maniera appropriata nella vostra dieta. Il modo in cui mangiate può aiutarvi a combattere la resistenza all’insulina, che può compromettere la vostra fertilità, impedendo l’ovulazione e aumentando perfino i rischi di aborto. Questa condizione colpisce specialmente le donne sovrappeso o che soffrono della sindrome da ovaio policistico. Per diminuire i rischi di sviluppare la resistenza all’insulina, provate a bilanciare la carne e i vostri snack includendo un terzo di calorie dalle proteine, un terzo dai carboidrati complessi e un terzo dai grassi vegetali. Per le proteine, consumate fonti magre come il salmone, il tacchino o lo yogurt povero di grassi. Aggiungete carboidrati complessi, come prodotti integrali, fagioli, o verdure verdi. Evitate i carboidrati semplici, come il pane, perché innescano la risposta all’insulina. Poi includete anche alcuni grassi monoinsaturi o polinsaturi come le noci, l’olio d’oliva e l’avocado.

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