Come dormire durante le ultime settimane di gravidanza? Il terzo trimestre di gravidanza è di solito il periodo più difficile per dormire bene. Molte donne si svegliano durante la notte e poi hanno difficoltà a tenere gli occhi aperti durante il giorno.
Se di solito dormite 8 ore, in gravidanza potreste averne bisogno di 10 per sentirvi riposate. Ma se siete troppo impegnate per riuscire a dormire 10 ore, cercate di dormire 8 ore di notte e di fare un pisolino durante il giorno.
Ecco alcune cause delle notti insonni e cosa fare.
Ultime settimane di gravidanza: come dormire?
Dolore
I dolori alla schiena e ai muscoli sono effetti collaterali comuni della gravidanza. I legamenti intorno alle ossa pelviche si ammorbidiscono e le articolazioni si allentano per preparare il corpo al parto. Questo può farvi sentire la schiena indolenzita.
Anche l’aumento di peso può influire sulla postura e provocare dolori che possono tenervi sveglie di notte. Per trovare sollievo, potete provare a:
- Stare in piedi e sedute e mantenere una buona postura.
- Indossare scarpe con tacco basso e con un buon supporto per l’arco plantare.
- Sollevare gli oggetti con le gambe e non con la schiena.
- Dormire sul fianco.
- Usare un impacco di calore, di ghiaccio o massaggiare la schiena.
- Fare esercizio fisico con delicatezza.
Russare
Quando la pancia cresce, l’utero viene premuto contro il diaframma. Questo fa sì che alcune donne russino. Inoltre, circa tre donne incinte su 10 iniziano a russare a causa del naso chiuso dovuto all’ingrossamento delle vene nasali.
Il russare, a sua volta, è legato all’ipertensione arteriosa. Nei casi più gravi, si può incorrere nell’apnea notturna, che consiste nell’interruzione della respirazione per brevi periodi durante il sonno. Questo può influire sulla vostra salute e su quella del vostro bambino. Se russate, parlatene con il vostro medico. Potrebbe voler controllare i livelli di proteine nelle urine e la pressione sanguigna.
Disagio alle gambe
Circa il 15% delle donne soffre di sindrome delle gambe senza riposo (RLS) durante la gravidanza. Il polpaccio, il piede o la parte superiore della gamba possono provare una sensazione di disagio tale da indurvi a muoverli o scuoterli. La RLS può svegliarvi più volte durante la notte. La mancanza di ferro nella dieta può essere una delle cause.
I crampi alle gambe sono un altro disturbo comune durante la terza. Alcuni medici ritengono che derivino da un eccesso di fosforo e da una carenza di calcio nel sangue.
Può essere utile evitare le bevande gassate, che sono associate ai crampi. Raddrizzate la gamba e flettete il piede per scuotere i crampi. Provate prima di andare a letto. Se soffrite di gambe senza riposo, chiedete al vostro medico se è necessario testare i livelli di ferro.
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