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Nuotare durante la gravidanza può essere particolarmente utile. Qualsiasi tipo di esercizio aerobico durante la gravidanza può beneficiare te – e il tuo bambino – rafforzando il tuo cuore e rendendolo più efficiente nel pompare il sangue. Ciò migliora la circolazione in tutto il corpo e aumenta i livelli di ossigeno nel sangue.
Il nuoto ti dà tutto questo e molto di più! Come una delle forme più sicure di esercizio per le mamme in attesa, ecco alcuni dei benefici del nuoto.
Nuotare durante la gravidanza: i benefici
Fa lavorare entrambi i grandi gruppi muscolari (braccia e gambe).
È a basso impatto e delicato sul tuo corpo. L’acqua impedisce il surriscaldamento e previene le lesioni sostenendo le articolazioni e i legamenti durante l’esercizio, il che è particolarmente utile per le future mamme con dolori ai legamenti. La galleggiabilità dell’acqua ti permette di godere di una sensazione di assenza di peso, nonostante i chili in più della gravidanza.
Contrasta l’aumento della tensione sulla schiena dovuta all’espansione della pancia. La gravidanza può portare la spina dorsale e le spalle ad arrotondarsi in avanti e inclinare il bacino fuori allineamento, ma il nuoto rafforza delicatamente i muscoli e compensa questa tendenza.
Può aiutarti a mantenere il tuo peso entro una gamma sana.
Immergersi nell’acqua allevia il gonfiore delle braccia e delle gambe.
Consigli generali per nuotare durante la gravidanza
Cerca di nuotare per 20-30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Se nuotavi regolarmente prima della gravidanza, dovresti essere in grado di continuare senza molte modifiche. Basta essere sicuri di conoscere i segnali di avvertimento per rallentare o interrompere l’esercizio.
Se non hai mai fatto esercizio prima della gravidanza, probabilmente va bene nuotare, ma controlla prima con il tuo medico o ostetrica. Se va bene, inizia lentamente, fai bene stretching per riscaldarti e raffreddarti, e stai attenta a non sforzarti troppo.
Quando sei in acqua, può essere facile dimenticare di rimanere idratati. Una buona linea guida è quella di puntare a bere un bicchiere prima di iniziare a nuotare, un bicchiere ogni 20 minuti di esercizio e un bicchiere dopo essere usciti dalla piscina. Con il tempo caldo o umido ne hai bisogno di più.
Anche l’attività fisica con i pesi può avere un buon impatto sul tuo corpo, ma è necessario non esagerare.
Costumi da bagno in gravidanza
A metà del secondo trimestre, i tuoi costumi da bagno pre-gravidanza potrebbero iniziare a sentirsi stretti e scomodi. Per fortuna, c’è un vasto assortimento di costumi da bagno per la gravidanza tra cui scegliere. I migliori costumi da bagno di maternità lavorano con la tua forma che cambia.
I costumi interi in genere hanno materiale extra nel mezzo per ospitare il tuo pancione in crescita. Se vuoi più copertura, le gonne da bagno e le protezioni premaman fanno al caso tuo. Se vuoi meno copertura, scegli un tankini o un bikini premaman.
Consigli per il nuoto nel primo trimestre
Se hai l’energia, nuotare per prima cosa al mattino può prevenire la nausea e darti energia per il resto della giornata. Usa un kickboard, un noodle o un altro tipo di attrezzatura da piscina per variare il tuo allenamento e mantenerlo divertente.
Se l’odore del cloro scatena la nausea o provoca fastidi alla pelle o agli occhi, vedi se c’è una piscina di acqua salata nella tua zona. Se vuoi nuotare in un corpo d’acqua come un oceano, un lago o uno stagno, controlla prima con il tuo medico, perché i germi e i batteri in acqua aperta possono causare malattie.
Consigli per il nuoto nel secondo trimestre
Man mano che la tua gravidanza progredisce e tu cresci, non avrai bisogno di ridurre il nuoto perché è un’attività delicata per le mamme in attesa.
La galleggiabilità dell’acqua riduce anche gli effetti della gravità sul tuo corpo, che è un sollievo benvenuto quando la tua pancia cresce. Potresti sentirti più aggraziata e comoda in acqua che sulla terraferma.
Consigli per il nuoto nel terzo trimestre
Il comfort è fondamentale durante le ultime settimane di gravidanza, quindi prova diverse bracciate per vedere quali sono le più comode.
Se hai muscoli doloranti o tesi, prova a camminare nella parte bassa della piscina invece di nuotare. Muovi le braccia nell’acqua mentre cammini per avere più resistenza. Se ti senti stanca, usa una tavola per sostenere la parte superiore del corpo e fai delle pause se necessario.
Fai molta attenzione quando esci dalla piscina e indossa scarpe antiscivolo per camminare sulle superfici bagnate.
Un ultimo consiglio: se stai cercando un’alternativa al tradizionale massaggio sul tavolo, prova il Watsu – un tipo di lavoro sul corpo fatto in una piscina calda. Nel Watsu, il massaggiatore tiene il tuo corpo in acqua profonda fino al petto e massaggia e allunga delicatamente il tuo corpo. Questo tipo di massaggio è adatto alle donne incinte le cui pance in espansione rendono difficile sdraiarsi comodamente su un lettino da massaggio.
