Rise and Shine . Successivamente, alzarsi e allontanarsi dalla scrivania . Con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi , sollevare le braccia sopra la testa su una inalazione. Mentre espirate, piegare in avanti portando le mani al pavimento o vicino al pavimento . Se avete problemi di schiena, piegare le ginocchia , come si piega in avanti . Resta qui per un ciclo respiro completo . Poi , leader con il petto su una inalazione, sollevare le braccia sopra la testa , come si torna a piedi . Portare i palmi delle mani e guardare le vostre mani. Durante l’espirazione , abbassare le mani lungo i fianchi in modo che ritorni al punto di partenza . Come si esegue questa serie di movimenti , prestare particolare attenzione al leader con la parte anteriore del torace , come si sia piega in avanti e venire . Non permettere le spalle gobbe come ti fai strada dentro e fuori di questa posizione . Mantenere il mento sollevato e gli occhi che guardano oltre la punta del naso , come si piega in avanti e arriva vi aiuterà a mantenere la schiena dritta . Ripetere il movimento almeno cinque volte .
