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Come prevenire crampi alle gambe durante la gravidanza

Come prevenire crampi alle gambe durante la gravidanza

 

Molte donne incinte si svegliano con dolorosi crampi alle gambe nel mezzo della notte . Alcuni esperti pensano che i crampi sono causati dall’aumento di peso causata dalla gravidanza , mentre altri credono che siano causa di un eccesso di fosforo o di una carenza di calcio o di potassio . Ecco alcuni consigli per aiutarvi a evitare del tutto .

Cose che ti serviranno
mandorle
banane
Gli alimenti contenenti calcio

Istruzione
1 Allungare le gambe un paio di volte al giorno , soprattutto prima di coricarsi .

2 Ruotare le caviglie e muovere le dita dei piedi per aumentare la circolazione .

3 Evitare di incrociare le gambe o in piedi per lunghi periodi di tempo .

4 Mangiare cibi ricchi di potassio come le banane .

5 Mangiare cibi ricchi di calcio come i latticini, pesce con lische ( salmone o sardine ) , verdure a foglia verde , mandorle e tofu .

6 Ridurre il consumo di cibi ricchi di fosforo , come bibite , salumi e snack .

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