Come integrare facilmente il potassio nella propria dieta, senza la necessità di assumere integratori.
Argomenti trattati
Ottenere abbastanza potassio durante la gravidanza è importante perché aiuta a mantenere l’equilibrio dei fluidi e degli elettroliti nelle cellule del tuo corpo. Un’ampia varietà di alimenti contiene questo importante minerale – specialmente frutta e verdura fresca – quindi è probabile che ne avrai abbastanza dalla tua dieta. Il potassio basso in gravidanza è raro, e di solito è causato da vomito o diarrea cronica o grave.
Il potassio, un minerale che si trova in molti tipi di cibo, gioca un ruolo importante nel mantenere l’equilibrio di fluidi ed elettroliti nelle cellule del tuo corpo. Il potassio è anche importante per inviare impulsi nervosi e aiutare i muscoli a contrarsi. Il tuo volume di sangue si espande significativamente durante la gravidanza, quindi avrai bisogno di un po’ più elettroliti per mantenere il fluido extra nel giusto equilibrio chimico.
Se soffri di crampi alle gambe durante la gravidanza, potresti controllare se stai ricevendo abbastanza potassio. Una mancanza di questo minerale (o di sodio, calcio o magnesio) potrebbe essere il colpevole. Esistono tuttavia alcuni esercizi specifici per combattere i fastidiosi crampi alle gambe.
Durante la gravidanza e l’allattamento, hai bisogno di più potassio del solito.
Quando pensi al potassio, probabilmente pensi alle banane. Anche se sono una buona fonte di questo minerale, anche molti altri frutti freschi e verdure sono ottime fonti di potassio. Ecco una lista di alcuni degli alimenti più ricchi di potassio:
Poiché un’ampia varietà di alimenti contiene questo importante minerale, il potassio basso non è comune. È più spesso il risultato di vomito o diarrea cronica o grave, o dell’uso di alcuni diuretici, piuttosto che una carenza nella tua dieta.
Una carenza di potassio potrebbe causare debolezza, affaticamento, crampi muscolari, costipazione e ritmi cardiaci anomali. Parla con il tuo medico se sospetti di essere a corto di potassio. Assumere tutti i nutrienti essenziali è di vitale importanza se vuoi una gravidanza sana.