Che si tratti di nausee mattutine nel primo trimestre o della pancia che cresce nel secondo e terzo trimestre, dormire è davvero frustrante.
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Molti genitori non sanno che i disturbi del sonno iniziano già in gravidanza. Ebbene, la mancanza di sonno può essere un problema da prendere sul serio. Ecco i sintomi principali e come affrontarli.
Che si tratti di nausee mattutine nel primo trimestre o della pancia che cresce nel secondo e terzo trimestre, trovare una posizione comoda per dormire è una sfida durante la gravidanza.
Cosa fare: Usare dei cuscini per sostenersi. Molti tipi diversi di cuscini possono aiutare a sostenere le ginocchia, la schiena e le anche. Si possono trovare cuscini che vanno da quelli per tutto il corpo a quelli di tipo componibile, progettati per alleviare la pressione e sostenere le articolazioni. Inoltre, alcuni cuscini possono aiutare a mantenere più facilmente la posizione laterale.
La sindrome delle gambe senza riposo è comune, ma può anche essere inaspettata per molte donne. La maggior parte delle donne descrive questa sindrome come una sensazione di bisogno costante di muovere le gambe o di pesantezza e prurito alle gambe. Questo è sufficiente a tenervi sveglie tutta la notte.
Cosa si può fare: Aumentare l’assunzione di ferro e calcio e assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di folati nella dieta. Questi sembrano essere collegati alla RLS. Inoltre, altri alimenti possono a volte scatenare la RLS, come la caffeina troppo vicina all’ora di andare a letto, che è bene comunque limitare durante la gravidanza.
Il sintomo della gravidanza che sembra comparire in qualsiasi momento, spesso indipendentemente da ciò che si mangia! Molti studi dimostrano che fino al 30-80% delle donne incinte sperimenta il bruciore di stomaco a un certo punto della gravidanza. Questo può far sembrare impossibile dormire comodamente.
Cosa fare: Cercate di consumare pasti più piccoli durante la giornata, soprattutto prima di andare a letto. Evitate i cibi troppo piccanti, agrumati o grassi. Cercate di sollevare la testa quando dormite, invece di dormire supine (cosa che comunque non è consigliabile fare nel secondo/terzo trimestre).
Le donne incinte spesso subiscono un’alterazione dei cicli del sonno che porta a un sonno meno ristoratore. A volte ciò è dovuto a un cambiamento degli ormoni, mentre altre volte è semplicemente perché non riuscite a spegnere la mente a causa dell’ansia o dell’attesa dell’arrivo del bambino. Qualunque sia il motivo, può essere frustrante svegliarsi più volte durante la notte e non riuscire a riaddormentarsi. Per fortuna, esistono diversi modi per dormire meglio.
Cosa fare: Fate del vostro meglio per andare a dormire in un momento appropriato della notte. In genere tra le 20 e le 21:30. Gli adulti spesso rimangono svegli ben oltre la loro finestra naturale di sonno. Questo può scatenare il cortisolo e l’adrenalina, causando la soppressione della melatonina (l’ormone del sonno).