Il terzo trimestre è di solito il periodo più difficile per dormire bene. Ecco alcuni consigli.
Come dormire durante le ultime settimane di gravidanza? Il terzo trimestre di gravidanza è di solito il periodo più difficile per dormire bene. Molte donne si svegliano durante la notte e poi hanno difficoltà a tenere gli occhi aperti durante il giorno.
Se di solito dormite 8 ore, in gravidanza potreste averne bisogno di 10 per sentirvi riposate. Ma se siete troppo impegnate per riuscire a dormire 10 ore, cercate di dormire 8 ore di notte e di fare un pisolino durante il giorno.
Ecco alcune cause delle notti insonni e cosa fare.
I dolori alla schiena e ai muscoli sono effetti collaterali comuni della gravidanza. I legamenti intorno alle ossa pelviche si ammorbidiscono e le articolazioni si allentano per preparare il corpo al parto. Questo può farvi sentire la schiena indolenzita.
Anche l’aumento di peso può influire sulla postura e provocare dolori che possono tenervi sveglie di notte. Per trovare sollievo, potete provare a:
Quando la pancia cresce, l’utero viene premuto contro il diaframma. Questo fa sì che alcune donne russino. Inoltre, circa tre donne incinte su 10 iniziano a russare a causa del naso chiuso dovuto all’ingrossamento delle vene nasali.
Il russare, a sua volta, è legato all’ipertensione arteriosa. Nei casi più gravi, si può incorrere nell’apnea notturna, che consiste nell’interruzione della respirazione per brevi periodi durante il sonno. Questo può influire sulla vostra salute e su quella del vostro bambino. Se russate, parlatene con il vostro medico. Potrebbe voler controllare i livelli di proteine nelle urine e la pressione sanguigna.
Circa il 15% delle donne soffre di sindrome delle gambe senza riposo (RLS) durante la gravidanza. Il polpaccio, il piede o la parte superiore della gamba possono provare una sensazione di disagio tale da indurvi a muoverli o scuoterli. La RLS può svegliarvi più volte durante la notte. La mancanza di ferro nella dieta può essere una delle cause.
I crampi alle gambe sono un altro disturbo comune durante la terza. Alcuni medici ritengono che derivino da un eccesso di fosforo e da una carenza di calcio nel sangue.
Può essere utile evitare le bevande gassate, che sono associate ai crampi. Raddrizzate la gamba e flettete il piede per scuotere i crampi. Provate prima di andare a letto. Se soffrite di gambe senza riposo, chiedete al vostro medico se è necessario testare i livelli di ferro.
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