Gli adolescenti hanno bisogno di maggiori quantità di nutrizione per gestire i cambiamenti che i loro corpi stanno attraversando in questo momento. Aumento dell’appetito può portare a molte scelte malsane di pizza, hamburger e soda, che portano a obesità, diabete e una miriade di altri problemi di salute.
Frutta o Pizza vegetariana
Per questo semplice spuntino, si sviluppa due cucchiai di crema di formaggio senza grassi su un muffin inglese che è stato tostato. Aggiungere 1/4 tazza di fragole a fette, mirtilli o qualsiasi bacca che ti piace. Qualsiasi conserve di frutta nel loro succhi funziona anche bene. Per una pizza vegetariana, invece, aggiungere i pomodori a fette, broccoli e carote.
frullati
Gli adolescenti possono facilmente fare frullati di frutta con un frullatore quando tornano a casa da scuola. Per una porzione, unire 1/2 tazza di yogurt alla vaniglia senza grassi con 1/2 tazza di fragole, banane, mirtilli o anche manghi. È possibile utilizzare lo yogurt per un frullato più cremoso.
Burro di arachidi e banane
Questo spuntino con burro di arachidi e banane aumenterà i livelli di energia dopo una lunga giornata. Stendere 1 cucchiaio di burro di arachidi su una tortilla. Cospargere 1 cucchiaio di cereali tuo integrali preferito sulla parte superiore. Mettere banane ad una estremità e arrotolare la tortilla e godere.