Il sonno è sacro. È infatti necessario dormire bene per avere le energie necessarie per vivere la propria vita e rafforzare il sistema immunitario. Ne parla l’esperta, consigliando cosa fare per ricaricarsi al meglio
di Marianna Noascone*
Ti capita mai di svegliarti già stanco, come se la notte non fosse bastata a riparare la fatica del giorno prima? Oppure di fare fatica ad addormentarti, rigirandoti nel letto mentre la mente corre? Il sonno non è un lusso. È una necessità biologica. E quando manca o è disturbato, tutto – energia, umore, salute – ne paga il prezzo. Il sonno: la ricarica più potente che abbiamo Dormire bene non significa solo “chiudere gli occhi” per un certo numero di ore. Significa permettere al corpo e alla mente di rigenerarsi a fondo. Durante il sonno il cervello fa pulizia, il sistema immunitario si rafforza, gli ormoni si riequilibrano. Saltare questa fase o viverla male significa sabotare ogni altro sforzo che facciamo per stare meglio.
Cosa accade dietro le quinte mentre dormiamo
Durante il sonno, il nostro corpo attraversa cicli complessi di fasi profonde e leggere. In particolare, nella fase profonda (sonno NREM), avviene il ripristino fisico: si riparano tessuti, si rafforza il sistema immunitario, si abbassano i livelli di cortisolo (ormone dello stress). Nella fase REM (Rapid Eye Movement) invece, il cervello riordina emozioni e memorie, consolidando l’apprendimento. Interferenze o carenze in queste fasi si traducono in sonno non ristoratore, stanchezza cronica, irritabilità, difficoltà di concentrazione e persino squilibri metabolici.
Errori comuni che rovinano il sonno
Molte abitudini moderne sabotano il nostro riposo senza che ce ne rendiamo conto:
– esporsi alla luce blu (cellulare, computer, TV) fino a tarda sera.
– Mangiare troppo tardi o troppo pesante a cena.
– Andare a dormire a orari irregolari, anche nei weekend.
– Non prepararsi mentalmente alla notte, continuando a lavorare o a stressarsi fino all’ultimo momento.
Tre strategie pratiche per dormire meglio
1. Cura la tua routine serale: spegni schermi luminosi almeno un’ora prima di andare a letto. Scegli attività rilassanti come leggere, meditare, ascoltare musica calma.
2. Crea un ambiente favorevole: la camera da letto dovrebbe essere buia, fresca, silenziosa e dedicata solo al riposo. Elimina fonti di luce e rumore, e usa lenzuola confortevoli.
3. Stabilizza i tuoi orari: cerca di andare a letto e svegliarti più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nel weekend.
Questo allena il tuo ritmo circadiano, rendendo il sonno più profondo e rigenerante. Dormire bene è un atto di amore verso sé stessi. Non sottovalutare il potere di una buona notte di sonno. Spesso pensiamo che per migliorare la nostra energia o il nostro umore servano grandi rivoluzioni. In realtà, tutto comincia da gesti semplici e ripetuti ogni sera. Concediti il dono di un sonno vero: sarà il primo passo per ritrovare quella vitalità e serenità che stai cercando.
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Foto in apertura: Pixabay
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