Dormire bene d’estate quando si è in gravidanza è difficile perché cambiamenti fisiologici e sbalzi ormonali provocano un naturale aumento della temperatura. A Mamme Magazine i consigli del dottor Marco Grassi, ginecologo dell’ospedale ‘C. e G. Mazzoni’ di Ascoli Piceno
di Manuela Vacca
Il sonno è fondamentale per il benessere di ogni essere umano ma d’estate è più difficile dormire bene con le alte temperature, tanto che gli specialisti consigliano come difendersi dalle ondate di calore notturno che mettono a rischio bambini, anziani e future mamme.
In gravidanza
Ancora più complicato dormire mentre si è in dolce attesa per una serie di modificazioni fisiologiche e ormanali a cui è soggetto il corpo femminile che si prepara a dare la vita. Infatti l’aumento del volume del sangue materno, per un adeguato flusso sanguigno alla placenta, richiede la giusta idratazione. Invece le alte temperature provocano disidratazione e la perdita, attraverso la sudorazione, di liquidi e sali minerali che risultano preziosi per l’equilibrio materno-fetale.
Il dottor Marco Grassi, ginecologo dell’ospedale Mazzoni di Ascoli Piceno avverte: “Le donne in gravidanza sono più suscettibili alle elevate temperature, per la loro ridotta capacità di termoregolazione, dovuta proprio ai cambiamenti fisiologici che il loro organismo subisce. Durante la gravidanza si verifica, infatti, una significativa espansione del volume ematico, con riduzione delle resistenze vascolari sistemiche ed aumento della frequenza cardiaca. Queste modifiche, insieme agli sbalzi ormonali che provocano un naturale innalzamento della temperatura corporea, rendono le future mamme più sensibili al caldo”.
I cambiamenti in atto
Il medico si sofferma sul fatto che l’aumento di peso e la crescita dell’utero determinano una compressione dei vasi sanguigni addominali e pelvici, riducendo il ritorno venoso e rendendo più difficile mantenere una posizione comoda durante il sonno, soprattutto nelle ore calde. Anche questi aspetti contribuiscono al senso di disagio e alla qualità del sonno compromessa per i frequenti risvegli notturni.
Uno tra i rischi più gravi è quello di disidratazione. “Condizione che stimola la secrezione di vasopressina, un ormone che può provocare contrazioni uterine precoci – spiega l’esperto – e se frequenti e persistenti, possono rappresentare un fattore di rischio per un parto prematuro. Inoltre, un aumento della temperatura corporea oltre i 39°C può causare colpo di calore, sfinimento e crampi muscolari, condizioni che non solo compromettono il riposo notturno, ma mettono a serio rischio la salute della donna e del feto”. Il medico ha alcuni suggerimenti per dormire bene.
I consigli per dormire bene in gravidanza anche con il caldo
1. Buona idratazione e seguire un’alimentazione leggera: bere almeno due litri d’acqua al giorno, seguendo le indicazioni del proprio medico per prevenire la disidratazione. Evitare il consumo di bevande troppo fredde, alcolici, bibite zuccherate, tè e caffè. Privilegiare pasti leggeri e ricchi di frutta e verdura fresca. E’ importante inoltre prestare attenzione alla corretta conservazione degli alimenti, in particolare durante la gravidanza, soprattutto durante l’estate.
2. Mantenere la casa fresca, soprattutto nelle ore più calde: oscurare le finestre esposte al sole con tende o persiane e tenerle chiuse durante il giorno, aprendo solo durante le ore più fresche, come la mattina presto o la sera. Trascorrere i momenti più caldi della giornata nella stanza più fresca della casa. Utilizzare il condizionatore impostandolo ad una temperatura tra i 24 e i 26 gradi, evitando l’utilizzo di elettrodomestici che producono calore.
3. Limitare le uscite nelle ore più calde e non dimenticare la protezione solare: preferire i momenti della giornata più freschi ed evitare i luoghi molto trafficati. Quando si esce di casa, proteggere la pelle con creme solari ad alta protezione, in particolare sul viso.
4. Rinfrescare il corpo e indossare abiti leggeri: fare docce o bagni con acqua tiepida e rinfrescare durante il giorno il viso e le braccia con acqua fresca. Indossare abiti leggeri, comodi e traspiranti per favorire così la dispersione del calore corporeo.
5. Posizione per dormire: è consigliato dormire sul fianco sinistro, con un cuscino posizionato tra le ginocchia o sotto la pancia, per migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la pressione sui vasi venosi. Questo, inoltre, aiuta a prevenire gonfiori e favorisce un sonno più tranquillo.
Meno disagi, più benessere
Il sonno è essenziale per la salute materna e fetale e il caldo estivo rappresenta una sfida non indifferente per le donne in gravidanza. “Attraverso le giuste precauzioni e la consapevolezza dei segnali di allarme, è possibile ridurre i disagi e tutelare il benessere della mamma e del feto”, conclude il dottor Grassi.
Foto: Pixabay
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