Gli esperti del Centro nazionale Dipendenze e Doping dell’Iss suggeriscono come non farsi trovare impreparati
di Redazione Mamme Magazine
Quest’anno scolastico inizia con una novità che non piacerà a tutti: anche per le scuole secondarie di secondo grado il divieto dell’utilizzio dello smartphone a scuola – durante lo svolgimento dell’attività didattica e più in generale in orario scolastico -, come regolato dalla circolare del Ministero dell’Istruzione e Merito.
Come fare se si è attaccati al telefono? Per gli esperti del Centro nazionale Dipendenze e Doping dell’Iss, l’Istituto Superiore di Sanità si possono fornire dei consigli per non farsi trovare impreparati. Lo spiega Adele Minutillo: “L’uso problematico dello smartphone (Smartphone Addiction), colpisce a livello mondiale oltre il 25% degli adolescenti, con effetti negativi su sonno, concentrazione e relazioni con piccoli passi si può affrontare il problema. L’obiettivo non è eliminare l’uso dello smartphone, ma imparare a gestirlo con consapevolezza”.
I consigli
Per un utilizzo consapevole dello smartphone che aiuta a non perdere momenti importanti l’Iss suggerisce una lista.
1. Impara a conoscere i segnali di allarme
Un primo passo per gestire l’uso problematico dello smartphone è riconoscere i segnali d’allarme, come il bisogno continuo di controllare il telefono o l’incapacità di disconnettersi.
2. Inizia da prima e a piccoli passi il digital detox
Stabilisci una “zona smartphone free” a casa condivisa con la famiglia, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, per favorire momenti di qualità e disconnettersi gradualmente. Inizia con piccoli passi, ad esempio 30 minuti di pausa digitale al giorno, usando il tempo per altre attività che ti piacciono.
3. Dormi un numero sufficiente di ore, questo aiuta la memoria e rende meno scontrosi
Dormire bene e a sufficienza favorisce l’apprendimento e la memorizzazione a lungo termine e anche la gestione delle emozioni. Per questo il consiglio è che tutta la famiglia (anche i genitori) tenga i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto o comunque spenti almeno un’ora o due prima di andare a letto. E’ importante anche limitare o eliminare del tutto l’assunzione di caffè o bevande energetiche con caffeina.
4. Disattiva le notifiche nei momenti importanti
Durante lo studio, lo sport, i pasti o quando sei con amici e famiglia, disattiva le notifiche, metti il telefono in modalità silenziosa o attiva la modalità “Non disturbare”. Le notifiche continue riducono la concentrazione e ti spingono a controllare lo smartphone anche quando non è necessario. Imparare a creare spazi senza distrazioni digitali ti aiuta a essere più presente e produttivo.
5. Imposta i limiti di tempo
Stabilisci un tempo massimo giornaliero per l’uso dei social e delle app di intrattenimento. Per aiutarti puoi usare le funzioni integrate negli smartphone che danno informazioni sul tempo di utilizzo e impostano limiti se necessario.
Foto: Pixabay
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