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La vitamina C durante la gravidanza è importante per un sistema immunitario sano, e te e il tuo bambino a produrre collagene per i tendini, le ossa e la pelle. Per ottenere abbastanza vitamina C, mangia agrumi e altri frutti e verdure che sono ricchi di questo importante nutriente.
Poiché è abbastanza facile ottenere abbastanza vitamina C dalla tua dieta e dalla tua vitamina prenatale, probabilmente non hai bisogno di prendere un integratore di vitamina C.
Perché hai bisogno di vitamina C durante la gravidanza
Sia tu che il tuo bambino avete bisogno di vitamina C ogni giorno, perché i vostri corpi la usano per produrre il collagene, una proteina strutturale che è un componente della cartilagine. La vitamina C è anche importante per un sistema immunitario sano.
Conosciuta anche come acido ascorbico, la vitamina C è essenziale per la riparazione dei tessuti, la guarigione delle ferite, la crescita e la riparazione delle ossa e una pelle sana. La vitamina C aiuta il tuo corpo a combattere le infezioni e agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni.
La vitamina C, inoltre, aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il ferro, specialmente da fonti vegetariane. I segni di una carenza di vitamina C includono affaticamento, infiammazione delle gengive, tagli che guariscono lentamente, lividi e pelle secca.
Di quanta vitamina C hanno bisogno le donne incinte?
Le donne incinte hanno bisogno di più vitamina C delle donne che non sono incinte – e le donne che allattano ne hanno bisogno ancora di più.
- Ragazze incinte dai 18 anni in giù: 80 milligrammi (mg) al giorno
- Ragazze incinte dai 19 anni in su: 85 mg al giorno
- Mamme che allattano dai 18 anni in su: 115 mg al giorno
- Mamme che allattano dai 19 anni in su: 120 mg al giorno
- Donne non incinte di età pari o inferiore ai 18 anni: 65 mg al giorno
- Donne non incinte dai 19 anni in su: 75 mg al giorno
I migliori alimenti con vitamina C durante la gravidanza
Gli agrumi probabilmente saltano alla mente – sono particolarmente ricchi di vitamina C – ma le verdure in foglia e molti altri frutti e verdure sono anche fonti eccellenti. Scegli cibi freschi come fonte di vitamina C, perché il calore può distruggere questa vitamina. Inoltre, tieni presente che alcuni cereali e succhi di frutta sono fortificati con vitamina C.
Questa vitamina aiuta anche a massimizzare la quantità di ferro che ricevi dagli altri alimenti che mangi. Ecco perché è una buona idea cercare di includere un alimento ricco di vitamina C ad ogni pasto. Questo è particolarmente vero quando si mangiano fonti vegetariane di ferro, come i fagioli.
Gli alimenti che forniscono vitamina C includono:
- Succo d’arancia: 93 mg
- Succo di pompelmo: 70 mg
- Un kiwi medio: 64 mg
- 1/2 tazza di peperone verde dolce crudo: 60 mg
- 1/2 tazza di broccoli, cotti: 51 mg
- Mezza tazza di fragole, a fette: 49 mg
- 1/2 pompelmo medio: 39 mg
- Una patata media al forno: 17 mg
- Un pomodoro medio crudo: 17 mg
- 1 tazza di spinaci, cotti: 9 mg
Hai bisogno di un integratore di vitamina C durante la gravidanza?
Di solito non c’è bisogno di prendere un integratore separato. Puoi facilmente ottenere la vitamina C di cui hai bisogno da frutta e verdura, e anche le tue vitamine prenatali contengono vitamina C.
Non è una buona idea prendere grandi dosi di vitamina C quando sei incinta. La quantità massima giornaliera considerata sicura è di 1800 mg per le donne dai 18 anni in giù e 2000 mg per le donne dai 19 anni in su. Un eccesso di vitamina C può sconvolgere lo stomaco, e sono necessari più studi per capire come questi integratori possano influenzare gli esiti della gravidanza.
