Lo stile alimentare dei tuoi ragazzi è importante oggi come lo era quando era un bambino in crescita. Come il vostro teenager matura, i suoi bisogni nutrizionali aumentano. Purtroppo, molte influenze nella vita di un adolescente gli impediscono di seguire uno stile alimentare sano. Il numero di bambini obesi e ragazzi negli Stati Uniti continua a salire, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L’obesità può portare a problemi per il vostro teenager più tardi nella vita.
Requisiti
Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti definisce le linee guida per le famiglie da seguire per una dieta equilibrata. Metà della dieta del vostro adolescente ogni giorno dovrebbe essere frutta e verdura, una media di circa 1 1/2 a 2 tazze di frutta e 2-3 tazze di verdura ogni giorno. L’altra metà della dieta del vostro adolescente dovrebbe essere composta da cereali e proteine, con una media di 5-8 once di cereali e da 5 a 6 1/2 grammi di proteine ogni giorno. La metà dei grani dovrebbero essere cereali integrali come riso, pasta di grano o farina d’avena. Il vostro teenager dovrebbe aggiungere 3 tazze di prodotti lattiero-caseari alla sua dieta ogni giorno. Infine, il teenager dovrebbe consumare una piccola quantità di olio al giorno.
Esigenze supplementari
In aggiunta alle linee guida delineate dal USDA, ferro e calcio le esigenze dei tuoi ragazzi vanno come entra nella sua adolescenza. Bisogni di ferro dei tuoi ragazzi salgono da 6-8 milligrammi al giorno per 10 a 13. La mancanza di ferro contribuisce alla stanchezza, pallore, anemia, e una riduzione della capacità dei tuoi ragazzi a combattere le infezioni.
