Le abitudini degli adolescenti che formano oggi possono portare a problemi di salute di cuore in futuro. Ad esempio, il 65 per cento di tutte le morti negli adulti il risultato di malattie cardiache, che spesso è causato da un comportamento evitabile da adolescente, secondo l’American Academy of Family Physicians.
Esercizio giornaliero
Impegnarsi in esercizio aerobico – camminare, correre, andare in bicicletta o il nuoto – per almeno 30 minuti al giorno aumenta la salute del cuore. Se gli adolescenti hanno un fitto calendario, possono esercitare in tre di 10 minuti o due intervalli di 15 minuti durante le diverse ore del giorno e ottenere gli stessi benefici cardiovascolari.
Screening
L’arresto cardiaco improvviso può accadere ad atleti adolescenti che sembrano fisicamente in forma. Prima che il vostro adolescente partecipa in uno sport competitivo, fissare un appuntamento con il suo medico per un esame cardiaco pre-sport. L’American Heart Association raccomanda che i medici valutano storia personale e familiare di salute del paziente, così come eseguire un esame fisico, attraverso un processo di screening.
Dieta salutare
Aiuta il tuo adolescente a costruire abitudini alimentari salutari per il cuore. Insegna al tuo ragazzo la differenza tra sano – insaturo – e malsano – saturi – fonti di grassi. Carni grasse, prodotti integrali latticini e oli di cocco e di palma sono malsani, fonti di grassi saturi; mentre noci, avocado e olio d’oliva e pesce grasso – salmone, pesce gatto – sono grassi insaturi sani. Gli oli idrogenati o grassi trans si trovano in molti alimenti trasformati – patatine, cracker, ciambelle . Invece, incoraggiate i vostri ragazzi a scegliere cibi integrali per spuntini, come frutta o verdura fresca.
