Ci sono molte cause di insonnia e altrettanti rimedi. I suggerimenti di seguito possono aiutare a iniziare a dormire meglio e non coinvolgere tutti i farmaci costosi o altri trattamenti medici
L’insonnia può essere causata da fattori psicologici o fisici. Trovare il miglior rimedio dipenderà dalla vostra capacità di determinare che cosa sta causando la vostra insonnia.
Psicologia Insonnia
Depressione o ansia sono due cause psicologiche comuni di insonnia. Un’altra forma di insonnia psicologica è causata da eventi attuali stressanti come una discussione con il vostro coniuge o capo, perdere un lavoro o preoccuparsi di un problema di salute
Insonnia fisica
Il dolore può causare insonnia, anche se è lieve. Prova a prendere un antidolorifico a bassa dose un’ora prima di andare a dormire per un paio di giorni per vedere se funziona.
Un’altra causa fisica di insonnia è la mancanza di esercizio fisico. Fate una passeggiata diverse ore prima di coricarsi o fare alcuni esercizi di luce con i pesi. Non fare questo appena prima di coricarsi, in quanto peggiora l’insonnia.
Qualunque sia la causa, provare a fare queste modifiche
Spegnere il televisore almeno un’ora prima di coricarsi. Abbassate le luci, ascoltare musica soft, fare un bagno caldo o leggere un libro calmante. Questo è anche un buon momento per la meditazione. Spegnere il telefono e scendere il computer.
Mangiare un sano spuntino 2-3 ore prima di coricarsi – qualcosa con un prodotto caseario come latte, formaggio o yogurt è particolarmente utile. Non bere molti liquidi la sera ed evitare alcol e caffeina.
