Il momento della merenda è uno dei preferiti dei bambini. Prestate attenzione però a non lasciarli soli nella scelta di cosa mangiare, potrebbero optare per una merendina troppo zuccherata e non adatta a loro, soprattutto se praticano sport. La merenda che si fa prima di iniziare uno sport deve avere caratteristiche nutrizionali ben precise: per esempio deve essere povera di grassi, ricca di carboidrati, con un moderato apporto di fibre. La dietista Amy Jamieson-Petonic afferma: ” la merenda prima dello sport deve essere facile da digerire e deve garantire una sicura fonte di energia durante lo sforzo fisico”. “L’acqua è decisamente consigliata e molto più adatta rispetto a bevande ricche di calorie e zuccheri, pensate per chi fa sport” prosegue il pediatra David McCormick. Se proprio vostro figlio fatica a bere molta acqua, tentate con un succo di mandarini o con altri succhi di frutta senza zucchero. Ecco alcuni esempi di possibili merende prima dello sport:
- tre cracker senza sale, di grano o integrali
- due mandarini o una tazza di fragole
- frullato di frutta senza zucchero
- yogurt con i cerali
