Merenda consigliata per bambini prima dello sport

I carboidrati forniscono il carburante di cui i muscoli hanno bisogno per praticare delle attività sportive.
Una o due ore prima dello sport scegli dei cibi che fanno parte del gruppo dei cereali come pane, pasta o riso. Se lo sport che praticano i vostri bambini dura 60 minuti o meno i cibi della famiglia del grano o dell’avena sarà utile a fornire non solo i carboidrati ma anche il giusto apporto di vitamine, fibre e minerali.
Se la pratica dello sport dura più di 60 minuti bisogna aggiungere al pasto fibre e vitamine che vengono digerite più lentamente in modo tale che l’energia abbia una durata maggiore. Scegliete frutta o latticini poveri di grassi come latte e yogurt.
Per una merenda veloce prima dello sport vi consigliamo:
– Panini integrali o crackers
– Cereali (senza zucchero)
– Formaggi a basso contenuto di grassi, yogurt o latte
– Fesa di tacchino o petto di pollo
– Mele, banane, pere o arance
– Carote o cocomero
Ricordate che è altrettanto importante restare idratati durante la durata dello sport per mantenere i muscoli tonici e per compensare i liquidi persi, quindi non dimenticate mai di dare ai vostri bambini una borraccia piena d’acqua.