Il magnesio nella dieta del tuo bambino

Ossa forti e ritmo cardiaco costante.

Il magnesio nella dieta del tuo bambino è fondamentale per la sua salute e lo sviluppo. Continua a leggere per scoprire di quanto magnesio ha bisogno tuo figlio, quali sono le fonti migliori e come evitare di prenderne troppo o troppo poco.

Ricorda che la sua alimentazione deve essere sana e ben equilibrata, in modo da assimilare tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno.

Perché il magnesio è importante

Il corpo usa questo importante minerale per mantenere le ossa forti e il ritmo cardiaco costante. Supporta anche il sistema immunitario e aiuta a mantenere la funzione muscolare e nervosa.

Di quanto magnesio ha bisogno il tuo bambino?

  • Età da 1 a 3 anni: 80 milligrammi (mg) al giorno
  • Da 4 a 8 anni: 130 mg al giorno

Le migliori fonti di magnesio

Noci e legumi sono alcune delle migliori fonti di magnesio. Le verdure a foglia verde sono un’altra buona fonte perché la sostanza che dà alle verdure il loro colore contiene il minerale. Il pane fatto con farina di grano integrale è un’altra buona opzione. Alcuni cibi ricchi di magnesio da provare:

  • 1/2 tazza di cereali integrali: 93 mg
  • 28 grammi di anacardi tostati secchi: 74 mg
  • 1/4 di tazza di arachidi tostate all’olio: 63 mg
  • 1 tazza di latte di soia, semplice: 61 mg
  • 1/2 tazza di edamame (sgusciato e cotto): 50 mg
  • 1/4 di tazza di spinaci cotti: 39 mg
  • 1 pacchetto di farina d’avena istantanea: 36 mg
  • 1/4 di tazza di fagioli neri: 30 mg
  • 1 cucchiaio di burro di arachidi liscio: 25 mg
  • Una fetta di pane integrale: 23 mg
  • 1/2 tazza di yogurt semplice con latte scremato: 21 mg
  • 1/4 di tazza di riso integrale a chicco lungo: 21 mg
  • 1/4 di tazza di fagioli: 18 mg
  • 1/2 banana media: 16 mg
  • 1/2 tazza di latte (a basso contenuto di grassi): 17 mg
  • 1/4 di tazza di uva passa: 12 mg
  • 1/4 di tazza di avocado a cubetti: 11 mg

La quantità di magnesio in un alimento può variare a seconda della dimensione della porzione o della marca.

Si noti che noci e semi sono un pericolo di soffocamento per i bambini molto piccoli, e il burro di noci dovrebbe essere spalmato in modo sottile per lo stesso motivo. Altri alimenti (come i fagioli) dovrebbero essere schiacciati.

I bambini possono mangiare più o meno delle quantità indicate, data la loro età e il loro appetito. Valuta di conseguenza il contenuto di nutrienti.

il magnesio nella dieta del tuo bambino

Mio figlio rischia di assumere troppo magnesio?

Dagli integratori, sì. Ottenere troppo magnesio dalla sola dieta è altamente improbabile, ma è possibile sovraccaricarsi di magnesio negli integratori alimentari. Assumere troppo magnesio sotto forma di integratori può causare problemi come diarrea e crampi allo stomaco. In dosi molto grandi, il magnesio può essere tossico.

Il livello di assunzione superiore tollerabile per il magnesio in forma di integratori è di 65 mg al giorno per i bambini da 1 a 3 anni, e 110 mg al giorno per i bambini da 4 a 8 anni. Questa è la quantità massima di magnesio aggiunto a una normale dieta giornaliera considerata sicura dal Food and Nutrition Board dell’Institute of Medicine.

Non c’è un livello superiore di assunzione di magnesio che si ottiene dal cibo.

Scritto da Stefania Netti
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