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I cibi migliori da mangiare quando si è incinta

I cibi migliori da mangiare quando si è incinta

Ecco tutti i cibi che una donna incinta è necessario che mangi.

Proteina
Perché: Gli aminoacidi presenti nelle proteine ​​sono i mattoni del corpo del bambino.
Dove: Prendi la dose giornaliera raccomandata di 60 grammi da qualsiasi tre dei seguenti alimenti: 1 uovo, da 2 a 3 once di carne cotta, 8 oz latte scremato, 1 tazza di yogurt, formaggi a pasta dura 1 oz, 2 cucchiai di burro di arachidi, o 1 / 2 tazza di cotto fagioli secchi.

Carboidrati
Perché: carboidrati complessi, come quelli che si trovano nei cereali integrali e alcuni ortaggi, forniscono energia e fibre di lunga durata, che aiutano a prevenire la stitichezza. Evitare carboidrati semplici – si trovano in zucchero bianco, farina bianca, e gli alimenti come (dolci, pane bianco) contengono – perché sono nutrizionalmente vuoti e ingrasso.
Dove: Avrete bisogno di nove porzioni al giorno, che potrebbero provenire da: 1 fetta di pane integrale, 1 tortilla, 1/2 bagel, 1 oncia di cereali freddo, 1/2 tazza di pasta o riso cotto, 1 patata media, 1/2 tazza di mais.

Grassi
Perché: I grassi sono una fonte importante di energia e aiutano a metabolizzare le vitamine A, D, E e K.
Dove: Avere quattro dei seguenti porzioni al giorno: due once di formaggio, 2 cucchiai di burro di arachidi, insalata di 3/4 di tazza di tonno, 2 cucchiai di parmigiano, 1 cucchiaio di maionese, 3 o 4 once di carne magra, 1 uovo o tuorlo d’uovo, 1 / 2 piccolo avocado, 1 cucchiaio di burro.

Durante la cottura, il bastone per i grassi insaturi più salutari, tra cui olive, olio di canola e oli di arachide. Evitare i grassi saturi, meno desiderabili in carne e latticini, nonché oli di palma e di cocco.

Calcio
Perché: Il calcio è fondamentale nella costruzione di ossa e denti del vostro bambino. Se non si consumano a sufficienza durante la gravidanza, il feto ruberà i vostri negozi di calcio, che li mette a rischio di perdita ossea.
Dove: Per ottenere le necessarie 1.200 milligrammi, consumare almeno quattro dei seguenti persone: 8 once di latte scremato, 1 tazza di crude verdure a foglia verde (insalata, broccoli, spinaci, cavoli), da 3 a 4 once di salmone o sardine in scatola, 3/4 di tazza di ricotta, 1 tazza di yogurt o formaggio a pasta dura 1 oz

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