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I benefici dell’esercizio fisico in gravidanza sono davvero tanti; con una routine regolare potresti letteralmente vivere diversamente. Ecco come organizzare le tue giornate in modo sicuro.
I benefici dell’esercizio fisico in gravidanza
Un’attività regolare può permetterti di avere più forza, sentirti più riposata e gestire meglio le varie sintomatologie della gravidanza. Inoltre, alcuni esercizi possono anche prepararti al parto e al travaglio.
Scegliere un’attivitÃ
Se hai un allenamento che ti piaceva prima di rimanere incinta, continua pure. Per esempio, se eri una runner, è perfettamente sicuro continuare la tua corsa quotidiana. L’avvertenza: evita situazioni in cui rischi di cadere (come l’equitazione, lo sci alpino e l’arrampicata su roccia), così come gli sport di contatto in cui è probabile una collisione (come calcio, basket e hockey).
Nel secondo e terzo trimestre, potrebbe essere necessario apportare modifiche alla tua routine per il comfort e la sicurezza. Per esempio, vorrai evitare di sdraiarti sulla schiena quando la tua pancia diventerà più grande. In questo modo si esercita una pressione sulla vena cava – una grande vena nella parte inferiore del corpo – e si può avere un giramento di testa.
Se avverti uno di questi sintomi, smetti di fare esercizio e contatta il tuo medico. Ti farà sapere cosa è normale e se è sicuro continuare l’attività .
- Sanguinamento vaginale
- Vertigini o sensazione di svenimento
- Aumento della mancanza di respiro
- Dolore al petto – Mal di testa
- Debolezza muscolare
- Dolore o gonfiore ai polpacci
- Contrazioni uterine
- Diminuzione del movimento fetale
- Perdita di liquido dalla vagina
Tieni presente che è più probabile che tu ti faccia male o perda l’equilibrio man mano che la gravidanza avanza. I legamenti che sostengono le tue articolazioni si stanno allentando e, man mano che la tua pancia cresce, diventi frontale, il che sposta il tuo centro di gravità . Molte future mamme trovano che passare a un esercizio a basso impatto sia una buona idea. Prova il nuoto, il ciclismo stazionario o il canottaggio. Anche lo yoga può giocare un ruolo essenziale, se fatto in sicurezza.
Intensità e durata
Quando si tratta di dormire di più e di raccogliere i benefici dell’esercizio fisico in gravidanza, mantenere una routine costante è la cosa più importante. Scegli qualcosa che ti piace fare, e sarai più propensa a seguirlo. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda di fare almeno 30 minuti di esercizio nella maggior parte, se non in tutti, i giorni della settimana.
