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Praticare del fitness sicuro dopo il parto è di vitale importanza. La giusta attività fisica può permetterti di guarire più velocemente, ma è fondamentale prendere delle precauzioni.
Fitness sicuro dopo il parto: inizia lentamente
L’ultima cosa che vuoi è spingerti troppo forte e in fretta. Ricorda, ci sono voluti mesi perché il tuo corpo crescesse e cambiasse in quello che è oggi. All’appuntamento di sei settimane dopo il parto, il tuo medico probabilmente darà il via libera al tuo ritorno all’attività fisica. Con l’eccezione di una leggera passeggiata nel quartiere, non dovresti allacciare le tue scarpe da corsa prima di ottenere quel pollice in su. Prova a mettere il tuo nuovo arrivato in un passeggino o in un trasportino e vai a fare una passeggiata per strada. Quando ti incammini per una passeggiata, punta su distanze brevi all’inizio. Con il tempo, puoi fare tratti più lunghi, e quando senti che il tuo corpo è pronto, sali di livello con un po’ di jogging leggero.
Fitness sicuro dopo il parto: ottieni supporto
Oltre a prendersela comoda, è una buona idea arruolare l’aiuto di indumenti di supporto durante il recupero. Esistono in commercio prodotti di recupero che possono essere utilizzati in scenari quotidiani, compresa l’attività fisica. I pantaloncini e leggings di recupero aiutano a guarire e ad accelerare il recupero di separazioni dei muscoli addominali, strappi perineali e punti di sutura, ferite da taglio cesareo e dolori lombari. Sono anche ideali per l’esercizio e per essere indossati sotto abiti aderenti a fini estetici molto tempo dopo che il periodo iniziale di recupero postpartum è finito.
Fitness sicuro dopo il parto: fai il pieno di carburante e idratati
Proprio come la corretta alimentazione ha giocato un ruolo fondamentale in gravidanza, vorrai continuare ad assumere abbastanza calorie e acqua durante i giorni post-partum, specialmente durante l’esercizio fisico. Cerca di bere almeno 2 litri di acqua al giorno e, se stai allattando, aggiungi un altro quarto per rimanere adeguatamente idratata. Fare uno spuntino con cibi ricchi di proteine ti aiuterà a sostenere l’energia e a mantenerti piena. Noci, hummus e verdure, frutta, uova sode e burro di noci sono tutte ottime opzioni.
