Da sole
- Lavate le vostre mani meticolosamente con acqua e sapone per non introdurre germi nel canale uterino.
- Tagliate corte le unghie delle mani.
- Sul letto, piegate le vostre ginocchia e entrate in uno stato rilassato.
- Usate un lubrificante per i vostri pollici e tessuti perineali.
- Posizionate i vostri pollici circa 3 cm all’interno della vostra vagina. Appoggiate le vostre dita sulle vostre natiche.
- Premete (verso l’ano) e ai lati della parete vaginale. Tenete i vostri pollici in questa posizione finché voi iniziate a sentire un leggero bruciore o sensazione di allungamento (di solito questo si verifica in meno di 2 minuti).
- Lentamente e delicatamente massaggiate la metà più bassa della vostra vagina. Usate un movimento a forma di U. Provate a rilassare i vostri muscoli mentre voi state eseguendo il massaggio prima che voi notiate che la vostra zona perineale ha più elasticità .
Con 1 partner che esegue il massaggio perineale.
- Scegliete un partner fidato (vostro marito o un professionista medico)
- Assicuratevi di essere in una postura rilassata. Il massaggio è eseguito allo stesso modo solo che il vostro partner dovrebbe usare gli indici.
- Siate preparate per reazioni emozionali.
- Comunicate al vostro partner se provate qualche disagio.
