Come aiutare un adolescente ad addormentarsi

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La maggior parte dei ragazzi hanno bisogno di un po’ più di nove ore di sonno ogni notte, secondo la National Sleep Foundation, ma parlare, scrivere sms e giocare al computer fino a dopo la mezzanotte può essere problematico quando suona la sveglia per andare a scuola la mattina. Sonno insufficiente può ostacolare il successo di un adolescente a scuola, interferendo con la concentrazione, problem-solving e capacità anche di ascolto.

Istruzione
1 Impostare le ragionevoli aspettative per una prima di coricarsi.

2 Chiudere la cucina almeno un paio di ore prima di coricarsi e eliminare qualsiasi tipo di caffeina – compreso il cioccolato e soda – prima di cena.
3 Aiuta il tuo adolescente a prepararsi per dormire con un bagno caldo rilassante o doccia.

4 Rendere la camera da letto dei tuoi ragazzi tranquilla e non stimolante, soprattutto al momento di coricarsi. Spegnere il computer e la televisione almeno un’ora prima.

5 Creare una routine per andare a dormire per abituarsi al segnale che il tempo di sonno sta arrivando.

© Riproduzione riservata
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