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Affrontare i disagi della gravidanza sembra un compito arduo, ma è decisamente possibile. Quando si è incinta, ogni giorno e la lista delle cose da fare possono sembrare incredibilmente lunghi… soprattutto se si sperimentano i sintomi comuni legati alla gravidanza. La gravidanza è uno dei momenti più emozionanti della vita di una donna, ma può anche essere opprimente e fastidiosa.
Il vostro corpo sta facendo un lavoro enorme per far crescere il vostro dolce bambino. Con il corpo che cambia rapidamente per nutrire voi stesse e il vostro piccolo, la gravidanza può causare a molte donne vari tipi di disagi. Ecco come affrontarli in modo efficace…
Come affrontare i disagi della gravidanza
Mal di schiena
Il mal di schiena è molto comune durante la gravidanza a causa dell’aumento di peso. Anche i dolori al collo e alle spalle sono normali e possono essere dovuti alla tensione e/o all’aumento del peso del seno in crescita. Molte donne accusano dolori lombari che possono estendersi o diffondersi su un lato della schiena, sul sedere e su una gamba. Si tratta della cosiddetta sciatica, causata dalla compressione del nervo sciatico da parte della testa del bambino. Ecco alcuni consigli per alleviare il disagio del mal di schiena o per evitarlo del tutto:
Guidare comodamente: spostate il sedile dell’auto in avanti per tenere le ginocchia piegate e più alte delle anche. Utilizzate un piccolo cuscino per sostenere la zona lombare.
Sollevare correttamente: è importante ricordarsi di piegare le ginocchia, non la vita, e di sollevare con le braccia e le gambe, in modo da alleggerire la schiena.
Limitare la posizione in piedi: cercate di non stare in un posto o in una posizione per troppo tempo. Se il vostro lavoro richiede lunghi periodi in piedi, tenete un piede su una superficie rialzata, come un gradino o una scatola, per evitare che la schiena si incurvi verso l’interno. Se provate dolore alla schiena stando in piedi a un tavolo, piegatevi in avanti con le ginocchia leggermente piegate e sostenete il peso con le mani o i gomiti.
Usare il ghiaccio o un impacco freddo: posizionare una borsa di ghiaccio, avvolta in un asciugamano, contro la parte bassa della schiena quando si è seduti.
Edema (gonfiore)
Due terzi delle donne in gravidanza presentano un accumulo di liquidi in eccesso nei piedi, nelle gambe, sul viso e nelle mani. Questa condizione è legata all’accumulo di ormoni nel sistema, che porta i reni a raccogliere più acqua e sale del solito. Se il vostro lavoro vi costringe a camminare molto e a stare in piedi, è anche più probabile che si verifichi un edema.
Sollevare le gambe: appoggiate le gambe su qualsiasi cosa disponibile: uno sgabello, una pila di fogli, libri o una scatola. Inoltre, sollevate i piedi e le mani sopra il cuore per ridurre il gonfiore dovuto alla gravità. Se possibile, durante il giorno sdraiatevi sul lato sinistro (cuore) e non sulla schiena. Questa posizione impedisce all’utero di comprimere le arterie principali e consente al sistema di riassorbire il liquido. Inoltre, provate a camminare intorno all’isolato durante la pausa pranzo.
Mettete a bagno i piedi: i piedi stanchi e brucianti dovrebbero essere messi a bagno alla fine della giornata lavorativa. E se ogni tanto potete concedervi una pedicure, ancora meglio! Inoltre, durante la giornata, ruotate le caviglie per favorire la circolazione e ridurre il gonfiore.
Tenete l’acqua con voi: il consumo di acqua extra aiuta a riportare i liquidi dai tessuti gonfi nel flusso sanguigno per essere poi espulsi dai reni. Tenete un bicchiere o una bottiglia d’acqua a portata di mano durante tutta la giornata.
Stanchezza
Anche la stanchezza è uno dei disagi più comuni legati alla gravidanza. Ecco cosa fare:
Andate a letto presto: non badate alle faccende domestiche non fatte che vi circondano. Questo è il momento di recuperare il riposo, poiché voi e il vostro bambino crescete ogni giorno.
Cercate di ridurre le preoccupazioni: fare uno sforzo per non preoccuparsi del lavoro e delle preoccupazioni domestiche può alleviare la tensione che si accumula durante il giorno. Fate una passeggiata, fate un po’ di esercizio fisico e prendete un po’ d’aria fresca.
Delegare le responsabilità: al lavoro, se siete in grado di delegare le responsabilità quando la pressione diventa troppo forte, fatelo. La maggior parte dei colleghi capirà e vorrà aiutare, quindi non sentitevi in colpa se lo fate. A casa, chiedete aiuto al vostro partner, alla famiglia e agli amici. Anche loro vogliono che voi e il vostro bambino stiate bene e non abbiate stress.
Mal di testa
Riposo: sedetevi in una stanza buia e silenziosa con gli occhi chiusi. Provate la meditazione, lo yoga o altre tecniche di rilassamento finché non passa.
Idratazione: il mal di testa è comunemente causato dalla disidratazione. Anche per questo è importante bere acqua durante la giornata.
Respirare aria fresca: evitare ambienti soffocanti, sovraffollati e pieni di fumo. Uscite fuori, se possibile, per respirare aria fresca.
Mangiare regolarmente: mangiare poco o niente per un lungo periodo di tempo può causare un abbassamento del livello di zucchero nel sangue. Consumate piccoli pasti/snack durante la giornata. Anche l’eccesso di caffeina può causare mal di testa. Se il mal di testa persiste, limitatene l’assunzione.
