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L’acido pantotenico in gravidanza è essenziale per la produzione di ormoni e colesterolo, nonché per il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi. È inoltre importante per tutta la vita come componente del coenzima A (CoA), che è necessario per molte reazioni chimiche nelle cellule.
Ricorda, tuttavia, di assumere tutti i nutrienti indispensabili per una gravidanza sana.
Di quanto acido pantotenico hai bisogno in gravidanza
- Donne incinte: 6 milligrammi (mg) al giorno
- Mamme che allattano: 7 mg al giorno
- Donne non incinte: 5 mg al giorno
Fonti alimentari di acido pantotenico
Troverai l’acido pantotenico in un’ampia varietà di alimenti. Ecco alcuni buoni esempi:
- 3 once di fegato di manzo, in padella: 5,6 mg
- 1 oncia di semi di girasole, tostati a secco: 2,0 mg
- 3 once di trota, cotta: 1,9 mg
- 8 once di yogurt magro: 1,6 mg
- 3 once di aragosta, cotta: 1,4 mg
- 1/2 avocado medio: 1,0 mg
- Una patata dolce media al forno: 1,0 mg
- 1 tazza di latte: 0,87 mg
- 3 once di filetto di maiale magro, cotto: 0,86 mg
- 3 once di pollo leggero, cotto: 0,83 mg
- Un uovo grande, sodo: 0,7 mg
- 1/2 tazza di formaggio feta, sbriciolato: 0,7 mg
- 1/2 tazza di lenticchie, cotte: 0,63 mg
- Mezza tazza di piselli spezzati, cotti: 0,58 mg
- 1/2 tazza di funghi crudi: 0,52 mg
- 1 oncia di arachidi: 0,50 mg
- 1/2 tazza di broccoli, tritati e cotti: 0,48 mg
- 1 arancia media: 0,30 mg
- Una fetta di pane integrale: 0,21 mg
Si noti che 3 once di carne sono circa le dimensioni di un mazzo di carte.
Dovresti prendere un integratore di acido pantotenico?
Probabilmente non hai bisogno di un integratore perché l’acido pantotenico è presente in tanti alimenti. Questa sostanza, inoltre, è anche inclusa nella maggior parte degli integratori vitaminici prenatali.
Le carenze di acido pantotenico sono estremamente rare, di solito si manifestano solo quando qualcuno è gravemente malnutrito. I segni includono stanchezza e debolezza.
